Magnesio Bisglicinato: A cosa serve e Quando assumerlo

Il Magnesio bisglicinato a cosa serve?

Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche. La forma bisglicinata, in particolare, è chelata con due molecole di glicina, il che ne aumenta la biodisponibilità e la tollerabilità gastrointestinale. 

Ecco i principali benefici apportati dal magnesio bisglicinato:

1) Stanchezza fisica e mentale

Il magnesio è essenziale per la produzione di energia e il metabolismo: contribuisce a ridurre la sensazione di spossatezza fisica e mentale, soprattutto in condizioni di stress o carenze nutrizionali.

2) Qualità del sonno

La presenza di glicina rende il magnesio bisglicinato efficace nel favorire il rilassamento e un sonno più profondo e rigenerante, risultando ideale nei casi di insonnia o agitazione notturna.

3) Crampi e tensioni muscolari 

È importante per la corretta trasmissione degli impulsi nervosi e la contrazione muscolare. Contrasta crampi e tensioni muscolari ed è molto utile per chi pratica attività fisica intensa.

4) Benessere mentale

Agisce sulla funzione psicologica, contribuendo a contrastare ansia, irritabilità e nervosismo legati a carenza di magnesio o periodi particolarmente stressanti.

5) Benessere generale 

È un alleato prezioso anche in caso di alimentazione sbilanciata o intensa sudorazione. È coinvolto anche nella sintesi proteica e nel mantenimento della normale funzione muscolare e del sistema immunitario.

Quando assumere il Magnesio Bisglicinato?

La posologia ideale può variare, ma in generale si consiglia di assumere il magnesio bisglicinato la sera, poiché ha un effetto rilassante e favorisce la qualità del sonno. Tuttavia:

- In caso di crampi o affaticamento muscolare: anche al mattino o post-allenamento

- In caso di insonnia o stress: preferibilmente la sera, prima di coricarsi

Dosaggio consigliato: 150–450 mg al giorno

Quale Magnesio Bisglicinato scegliere?

Non tutti gli integratori a base di magnesio sono uguali. Quando scegli un magnesio bisglicinato è importante controllare se:

- Contiene esclusivamente magnesio nella forma bisglicinata

- Sono assenti forme di ossido di magnesio o altre forme miscelate (meno biodisponibili)

- La materia prima utilizzata è certificata 

Noi utilizziamo Magnesio Bisglicinato puro e altamente biodisponibile, con materia prima certificata Albion® supportata da studi scientifici e brevetti, senza miscele economiche con altre forme di magnesio meno biodisponibili. 

Magnesio bisglicinato o magnesio supremo?

Il Magnesio Supremo è una miscela di magnesio carbonato e acido citrico che, sciolta in acqua, si trasforma in magnesio citrato. Il magnesio citrato può essere irritante per lo stomaco e causare disturbi intestinali, invece il magnesio bisglicinato:

- è più delicato sul tratto gastrointestinale

- ha una biodisponibilità elevata 

Il Magnesio bisglicinato è la scelta ideale per chi cerca un’efficacia e tollerabilità gastrica superiore. 

FAQ – Domande frequenti

1) Il Magnesio bisglicinato ha effetti collaterali?

È una delle forme più ben tollerate. Effetti lievi e rari possono includere gonfiore o disturbi intestinali, soprattutto a dosaggi elevati.

2) Il magnesio bisglicinato fa dimagrire?

No, non ha un effetto dimagrante diretto. 

3) Il magnesio bisglicinato è adatto anche agli sportivi?

Sì, è utile per contrastare crampi, favorire il recupero e migliorare la qualità del sonno, soprattutto per chi si allena intensamente.

Fonti scientifiche

1. Volpe SL. "Magnesium in disease prevention and overall health." Adv Nutr. 2013.
2. Walker AF et al. "Magnesium supplementation alleviates insomnia symptoms." J Am Geriatr Soc. 2002.
3. DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH. "Magnesium for the prevention and treatment of cardiovascular disease." Open Heart. 2018.
4. Schwalfenberg GK. "The importance of magnesium in clinical healthcare." Scientifica (Cairo), 2011.
5. EFSA Journal – Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium.