Cosa assumere durante l'allenamento

Cosa assumere durante l’allenamento

La prima cosa da non sottovalutare è l’idratazione: bere acqua è essenziale per mantenere la temperatura corporea, favorire il trasporto dei nutrienti e contrastare cali di performance. Si consiglia di assumere circa 150–250 ml ogni 15–20 minuti di attività, adattando la quantità in base alla durata, all’intensità e alla sudorazione individuale.

Tuttavia, durante gli allenamenti più intensi e impegnativi, è consigliabile ricorrere a un intra workout completo che contenga:

• Carboidrati ad assorbimento rapido e costante, come le ciclodestrine altamente ramificate
• Elettroliti (sodio, potassio, magnesio) per reintegrare i sali persi con il sudore
• Aminoacidi essenziali per preservare la massa muscolare e promuovere un’azione anticatabolica
• Nootropi per supportare la concentrazione e il focus 

Un esempio completo e professionale è il nostro Intra Max Pro, formulato per fornire tutto ciò di cui il corpo ha bisogno durante l’allenamento ad alta intensità. La presenza di Cluster Dextrin®, EAA, sali minerali bilanciati, Glicerolo e un pool di nutrienti funzionali lo rendono una scelta avanzata per atleti e sportivi che vogliono affrontare con la massima intensità i propri allenamenti. 

Perché è importante integrare durante l’allenamento

Durante l’esercizio fisico si verificano tre principali fenomeni:

• Esaurimento delle riserve energetiche
• Perdita di sali minerali e disidratazione
• Degradazione delle proteine muscolari (catabolismo)

Integrare durante l’allenamento permette di:

• Mantenere stabili i livelli di energia e concentrazione
• Contrastare crampi, affaticamento precoce e cali di performance
• Sostenere il muscolo in modo anabolico, riducendo il rischio di danni e favorendo il recupero post workout

Fattori da considerare: tipo di sport e durata

La strategia di integrazione intra workout cambia in base a due fattori principali:

1. Tipo di sport

• Endurance e Sport misti (running, ciclismo, calcio, basket, tennis): fondamentale un apporto costante di carboidrati e sali minerali
• Sport di potenza (bodybuilding, crossfit, HIIT): utili soluzioni complete con carboidrati, sali e aminoacidi e altri nutrienti a supporto 

2. Durata dell’attività

• < 45 minuti: acqua + elettroliti possono bastare
• 45-90 minuti: utile una miscela di sali, carboidrati e aminoacidi
• > 90 minuti: necessario un intra workout completo e bilanciato

Fonti scientifiche

1. Jeukendrup, A.E. "Nutrition for endurance sports: Marathon, triathlon, and road cycling" – Journal of Sports Sciences, 2011.
2. Kerksick et al. "International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing" – JISSN, 2017.
3. Maughan R.J., Shirreffs S.M. "Nutrition and hydration concerns of the athlete" – Nutrition, 2007.
4. Lemon PWR. "Protein and exercise: update" – Med Sci Sports Exerc.
5. Burke LM. "Re-examining high-fat diets for sports performance: did we call the 'nail in the coffin' too soon?" – Sports Medicine, 2015.