Collagene: Benefici e Quale scegliere

Collagene: cos’è

Il collagene è una proteina strutturale fondamentale presente in tutto l’organismo umano. Costituisce circa il 30% delle proteine totali del corpo e rappresenta l’elemento principale del tessuto connettivo, ovvero pelle, tendini, ossa, legamenti e cartilagini.

È responsabile della resistenza, elasticità e compattezza dei tessuti e svolge un ruolo chiave nel mantenimento dell’integrità strutturale di numerosi organi.

Nel tempo, la produzione endogena di collagene tende a diminuire naturalmente con l’età, a partire già dai 25–30 anni, motivo per cui è spesso oggetto di integrazione funzionale.

Collagene benefici

Il collagene offre diversi benefici, tra cui:

• Pelle tonica, elastica e idratata: contrasta la formazione di rughe e segni del tempo
• Supporto per articolazioni, tendini e cartilagini: può favorire la mobilità e ridurre il dolore articolare
• Capelli e unghie più forti: il collagene fornisce aminoacidi utili anche per la salute dei capelli e delle unghie
• Salute ossea e scheletrica: contribuisce alla densità ossea e al supporto della struttura scheletrica

Collagene marino o bovino: quale scegliere?

Una delle domande più frequenti è: meglio collagene marino o bovino?

Collagene marino

• Spesso derivato da pelle, squame o sottoprodotti di pesci.
• È composto in prevalenza da collagene di tipo I
• Ha peptidi più piccoli e maggiore biodisponibilità, il che facilita l’assorbimento nell’intestino

Collagene bovino

• Deriva da pelle, ossa e tendini bovini
• Contiene collagene tipo I e tipo III
• Tende ad avere costi più bassi e reperibilità maggiore
• La biodisponibilità può essere inferiore rispetto al marino, specialmente se i peptidi non sono ben idrolizzati

In sintesi: il collagene marino è generalmente considerato superiore per quanto riguarda biodisponibilità, purezza e performance estetica, rendendolo la scelta migliore per chi cerca un integratore efficace per pelle, capelli e unghie.

FAQ – Domande frequenti

1) Collagene: quando assumerlo?

Non esiste una regola assoluta sull'orario migliore per assumere il collagene: non vi sono evidenze scientifiche che indichino una differenza significativa tra l’assunzione al mattino o alla sera.

Tuttavia, per praticità e per massimizzare l'assorbimento, molti esperti consigliano:

• Al mattino a digiuno, per migliorare la biodisponibilità e sfruttare la naturale attività metabolica della giornata
• Oppure la sera, per favorire la rigenerazione notturna dei tessuti

2) Collagene: dove si trova naturalmente?

In natura, il collagene è presente in:

• Pelle, ossa, tendini, legamenti e cartilagini degli animali
• Brodi ossei
• Gelatina (ottenuta da collagene animale)
• Integratori alimentari sotto forma di peptidi idrolizzati

3) Collagene: effetti collaterali?

Il collagene è generalmente ben tollerato, ma effetti lievi possono includere:

• Disturbi gastrointestinali (nausea, gonfiore) se assunto a dosi elevate
• Gusto sgradevole o odore se non ben purificato

Chi ha allergie note, condizioni renali o epatiche deve consultare un medico prima dell’uso.

4) Collagene di tipo I

Il collagene di tipo I è il più abbondante nel corpo umano, rappresentando circa il 90% del collagene totale presente in tessuti come pelle, ossa, tendini e legamenti. È essenziale per la resistenza meccanica e la struttura del tessuto connettivo, ed è il tipo più utilizzato negli integratori a uso estetico o articolare.

Fonti scientifiche

1. Bello AE, Oesser S. Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Curr Med Res Opin. 2006.
2. Postlethwaite AE et al. Biology and therapy of collagen. Semin Arthritis Rheum. 1978.
3. Zague V. A new view concerning the effects of collagen hydrolysate intake on skin properties. Arch Dermatol Res. 2008.
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5. Ghezzi L, et al. Collagene idrolizzato: efficacia e sicurezza. G Ital Dermatol Venereol. 2019.
6. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific opinion on the substantiation of health claims related to collagen. EFSA Journal. 2012.