Per dimagrire in modo sano bisogna prima di tutto seguire una dieta equilibrata ed un corretto allenamento: il consume dei grassi di deposito, infatti, è il risultato di un bilancio energetico negativo ottenuto da una parte aumentando le calorie consumate con l'attività fisica e, dall'altra riducendo quelle introdotte con l'alimentazione.
I nutrizionisti consigliano la dieta mediterranea, povera di grassi e ricca di fibre, che privilegia cereali, verdura e frutta con un bilanciato apporto di proteine derivanti da latte, uova, pesce e carne.
Nel caso di una dieta per la definizione, che mira a consumare i grassi di deposito per rendere più evidenti i muscoli, sono utili le miscele termogeniche: si tratta di estratti vegetali combinati in modo bilanciato, la cui funzione e stimolare il metabolismo a consumare più calorie.
